Akşam çayı ve kafein: ne zaman bırakmalı?

Gün içinde içtiğimiz çay ve kahve, geceyi sandığımızdan daha fazla etkileyebilir. Çünkü kafein vücuttan hızlı çıkmaz.

Kafein ne kadar kalır?

Kafeinin vücuttaki yarı ömrü yaklaşık beş ile altı saat olarak anılır. Yani öğleden sonra geç saatte içilen bir fincanın önemli bir kısmı akşam hâlâ dolaşımdadır. Kafeine hassasiyet kişiden kişiye çok değişir. Bazı insanlar akşam kahvesiyle rahat uyur, bazıları öğleden sonra içtiği çayı bile hisseder.

Pratik kural

Yatmadan en az sekiz saat önce kafeini bırakmayı deneyin. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız bu süreyi uzatabilirsiniz. Bir hafta deneyip farkı gözlemlemek en dürüst test.

Akşam için kafeinsiz seçenekler

Papatya, melisa ve lavanta içeren bitki çayları kafein içermez ve akşam ritüelinin güzel bir parçası olabilir. Etkilerini abartmamak lazım. Asıl katkı, sıcak bir içeceği yavaşça içerek günü bitirdiğinizi vücuda hatırlatmasında.

Hamileyseniz, düzenli ilaç kullanıyorsanız ya da bir sağlık sorununuz varsa, bitki çaylarını düzenli içmeden önce hekiminize danışın.

Genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kafein ve uyku üzerine yaygın bilgilerden, Matthew Walker'ın anlattığı çerçeveden esinlenilmiştir.